Sự phổ biến của chế độ ăn kiêng chỉ đạt được động lực mỗi năm. Các chuyên gia dinh dưỡng trên khắp thế giới đang tìm kiếm một lựa chọn thần kỳ sẽ giúp một người thoát khỏi những kilôgam không cần thiết. Bây giờ có vô số chế độ ăn kiêng và hầu hết mọi người trong số họ hứa hẹn việc giảm cân mong muốn và một cơ thể đẹp. Nếu bạn quyết định thoát khỏi trọng lượng dư thừa và lên kế hoạch kiên định chống lại tất cả các lệnh cấm, hãy nghĩ rằng chế độ ăn kiêng bạn đã chọn và nó sẽ gây hại nhiều hơn?
Các loại chế độ ăn kiêng
Toàn bộ chế độ ăn kiêng có thể được chia thành các loài:
- Monodiets - Một chế độ ăn kiêng trong đó chỉ có một loại sản phẩm chiếm ưu thế. Bản chất của chế độ ăn kiêng đi vào thực tế là việc giảm cân chọn 1, tối đa 2 sản phẩm và trong một thời gian dài chỉ ăn thực phẩm này;
- Chế độ ăn kiêng protein - đề xuất loại trừ gần như hoàn toàn các sản phẩm carbohydrate;
- Chế độ ăn kiêng theo nhóm máu, như tên gọi ở đây, có tính đến nhu cầu sinh lý của một người dựa trên dữ liệu của nhóm máu của anh ta;
- Chế độ ăn kiêng thể hiện, chúng nhằm mục đích giảm cân nhanh chóng, khi bạn cần mang lại hình dạng trong một vài ngày;
- Công thức giảm cân từ các ngôi sao lớp thế giới - Naomi Kempbell, Larisa Dolina, Victoria Beckham, v.v .;
- Chế độ ăn kiêng cung cấp để ăn các sản phẩm khác nhau, nhưng với một số khoảng thời gian nhất định;
- Ăn chay là một loại thực phẩm liên quan đến việc từ chối các sản phẩm động vật (thịt, trứng, sản phẩm sữa).
Những sai lầm điển hình chính của một người giảm cân
Chế độ ăn kiêng không chỉ là một tập hợp các món ăn mà bạn có thể sử dụng cho một người trong một khoảng thời gian nhất định. Chế độ ăn uống nên tính đến các đặc điểm sinh lý của một người và cố gắng thỏa mãn họ càng nhiều càng tốt. Bạn không thể sử dụng chế độ ăn kiêng mâu thuẫn với lẽ thường và có thể gây hại cho sức khỏe. Để quá trình giảm cân cần thiết thành công để tuân thủ nghiêm ngặt tất cả các quy tắc của chế độ ăn kiêng được chọn và trong mọi trường hợp không tham gia vào các buổi biểu diễn nghiệp dư. Mỗi chế độ ăn kiêng được phát triển bằng thực nghiệm và tính đến khả năng tiêu hóa của một số sản phẩm và khả năng tương thích của chúng. Đừng thử nghiệm bản thân ở nhà.
Lỗi điển hình:
- Nếu chế độ ăn ngắn hạn được thiết kế trong 3-5 ngày, không kéo dài nó trong một thời gian dài hơn. Sức mạnh dài hạn ở chế độ rất nghiêm ngặt có thể dẫn đến sự cố trong hệ thống tiêu hóa;
- Mỗi sản phẩm từ chế độ ăn kiêng, do đó, bạn không thể tự tùy ý loại trừ bất kỳ sản phẩm nào;
- Sự kiêng khem lâu dài từ carbohydrate có thể làm xấu đi tình trạng chung, dẫn đến yếu đuối;
- Trong chế độ ăn kiêng, điều quan trọng là phải dùng vitamin hoặc chất bổ sung vitamin. Vì vậy, bạn sẽ nhận được mọi thứ cần thiết cho cuộc sống bình thường ngay cả với dinh dưỡng nghiêm ngặt;
- Bạn không thể ngồi trên một chế độ ăn kiêng rất nghiêm ngặt và tham gia vào việc gắng sức vật lý nghiêm trọng. Ý kiến là sai lầm rằng một chế độ ăn uống nghiêm ngặt phải được quan sát với thể thao. Nếu bạn đến phòng tập thể dục, thì bạn cần ăn hợp lý - lấy carbohydrate, protein và thậm chí cả chất béo.
Ưu điểm và nhược điểm của chế độ ăn kiêng
Mặc dù thực tế là chế độ ăn kiêng khác nhau trong tất cả các dấu hiệu (loại sản phẩm, số lượng bữa ăn), tất cả đều có một mục tiêu chung - để giảm cân. Do đó, tất cả các chế độ ăn kiêng có những nhược điểm và ưu điểm nhất định.
Thuận lợi:
- Hầu hết các chế độ ăn kiêng hiện đại mang lại sự tự do hoàn toàn trong số lượng bữa ăn, tức là một người không nên cảm thấy cảm giác đói;
- Thực phẩm trong chế độ ăn kiêng dài hạn hầu như luôn cho kết quả tích cực, và các kilôgam bị loại bỏ không thực sự trở lại;
- Chế độ ăn kiêng ngắn hạn góp phần làm sạch cơ thể và bình thường hóa quá trình trao đổi chất.
Lỗ hổng:
- Một người là bất thường để hạn chế bản thân trong một thời gian dài, do đó, khi một sự cố xảy ra, một người bắt đầu sử dụng những gì bị cấm đối với anh ta với số lượng lớn. Do đó, trọng lượng bị mất trở lại và do dư thừa các sản phẩm bị cấm, trọng lượng của một người trở nên lớn hơn trước khi ăn kiêng;
- Dĩ nhiên, chế độ ăn kiêng ngắn hạn cho kết quả, nhưng nó cũng ngắn hạn, nhưng dinh dưỡng nghiêm ngặt thậm chí có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của hệ thống tiêu hóa trong vài ngày;
- Với sự hiện diện của các bệnh mãn tính, phải tham khảo ý kiến chuyên gia, có lẽ một số chế độ ăn kiêng sẽ chống chỉ định với những người như vậy;
- Chế độ ăn kiêng không phải là chế độ ăn kiêng trong vài tuần, chế độ ăn uống là một lối sống. Ví dụ, chế độ ăn kiêng lâu dài hứa hẹn giảm cân và ổn định cân nặng cho thấy rằng một người sẽ quen với thực phẩm lành mạnh và lành mạnh trong một vài tháng và sẽ có thể ăn cả đời như thế;
- Chế độ ăn kiêng không thể loại bỏ chất béo khỏi các khu vực có vấn đề, để đạt được kết quả mong muốn, bạn cần kết hợp dinh dưỡng lành mạnh và hoạt động thể chất.
Tiếp theo, chúng tôi sẽ cố gắng xem xét các chế độ ăn kiêng phổ biến nhất, nguyên tắc, ưu và nhược điểm của chúng.
DOT đơn
Bản chất của một dinh dưỡng như vậy là nếu một người không mắc bất kỳ bệnh mãn tính nào, thì trong các tình huống căng thẳng thì trọng lượng sẽ biến mất. Quá trình giảm cân xảy ra do thực tế là cơ thể chỉ nhận được một hoặc hai sản phẩm và cơ thể dành nhiều năng lượng hơn cho tiêu hóa của nó so với sản phẩm này có thể cung cấp. Tất nhiên, để giảm cân, đây là những gì cần thiết, nhưng đối với sức khỏe, đó là sự căng thẳng thực sự. Bạn có thể ăn theo chế độ Monodite không quá 7 ngày.
Thuận lợi:
- Trong một khoảng thời gian tương đối ngắn (3-7 ngày), trọng lượng giảm;
- Các sản phẩm cho Monodieta có thể được chọn theo sở thích của bạn, cho phép bạn dễ dàng chuyển quá trình giảm cân.
Nhược điểm Monodieta:
- Việc sử dụng một kefir sẽ dẫn đến quá nhiều vi khuẩn sữa lên men, do đó có thể gây rối loạn chức năng và dẫn đến các vấn đề về da;
- Việc sử dụng một loại trái cây (táo, chuối) có thể dẫn đến sự khó chịu và tâm trạng xấu. Nó là cần thiết để chuẩn bị gần gũi và người thân trước cho sự khác biệt có thể trong tâm trạng của một người giảm cân;
- Ovsyanka có thể dẫn đến thiếu sắt, vì vậy bạn cần cẩn thận lựa chọn một loại ngũ cốc, nên chứa tất cả các vitamin và khoáng chất cần thiết;
- Chúng tôi cần một biện pháp nghiêm ngặt, bạn có thể ăn 2-3 kg trong một ngày, táo hoặc uống 2 lít kefir;
- Sau khi chế độ ăn kiêng kết thúc, bạn cần ăn vừa phải và không phấn đấu để ăn mọi thứ đã bị bỏ lỡ trong những ngày ăn kiêng
Chế độ ăn kiêng protein
Một trong những chế độ ăn kiêng protein phổ biến nhất là chế độ ăn kiêng của Ducan. Bản chất của nó tập trung vào thực tế là một người tiêu thụ các sản phẩm protein trong một thời gian dài, các sản phẩm carbohydrate trong chế độ ăn uống như vậy được giảm thiểu. Sự khác biệt giữa một chế độ ăn kiêng là một người ăn theo các giai đoạn nhất định. Thời gian ăn kiêng phụ thuộc vào cân nặng cần phải giảm, trung bình, chế độ ăn kiêng của Ducan, kéo dài ít nhất 3 tháng. Không có thời hạn tối đa để tuân thủ chế độ ăn kiêng. Trong thời gian giảm cân, một người nhận được cân nặng mong muốn và quen với chế độ ăn kiêng như vậy.
Lợi ích của chế độ ăn kiêng:
- Trọng lượng thực sự giảm và không trở lại trong một thời gian dài;
- Không có hạn chế về số lượng bữa ăn, một người không nên cảm thấy đói;
- Các sản phẩm ăn kiêng chính là cá, thịt, các sản phẩm sữa, tức là một người có hạn chế tối thiểu;
- Không có tính toán mệt mỏi về calo hoặc kiểm soát thực phẩm;
- Hoạt động thể chất được hoan nghênh, chỉ ở giai đoạn đầu tiên, nên tiết kiệm sức mạnh, và thậm chí nên chơi thể thao với mọi người khác.
Lỗ hổng:
- Giai đoạn đầu tiên là khó nhất, có thể gây hại cho cơ thể. Nếu một người có vấn đề về sức khỏe, bạn cần theo dõi cẩn thận tình trạng của mình và dùng vitamin;
- Chỉ phù hợp cho những người trẻ tuổi, miễn là không có bệnh mãn tính;
- Các vấn đề táo bón và tiêu hóa là có thể;
- Tăng sự đốt cháy chất béo tích lũy với việc sử dụng quá nhiều các sản phẩm protein được gọi là ketosis. Ketosis làm tăng tải trọng trên thận và tim, một mùi khó chịu xuất hiện từ miệng.
Chế độ ăn kiêng nhóm máu
Các nhà phát triển chế độ ăn uống tin rằng một người nên ăn thực phẩm đó phù hợp với nhóm máu của mình. Ví dụ, người ta tin rằng những người có nhóm máu đầu tiên là thợ săn và thợ mỏ, điều đó có nghĩa là thức ăn chính của họ là thịt, hải sản. Chủ sở hữu của nhóm thứ hai là những người đã chuyển từ săn bắn sang nông nghiệp, điều đó có nghĩa là thực đơn chính của họ nên bao gồm rau và trái cây. Nhóm thứ ba là những người du mục, chúng thích nghi nhất với các sản phẩm khác nhau, vì vậy chế độ ăn uống của họ là phong phú nhất. Kiểu máu thứ tư phát sinh như một hỗn hợp của nhóm thứ nhất và thứ ba, và do đó sức mạnh của các chủ sở hữu nhóm thứ tư bao gồm sự kết hợp của thực đơn của các nhóm này.
Thuận lợi:
- Ngay cả một chế độ ăn kiêng như vậy cũng có thể dẫn đến giảm cân, bởi vì nói chung, chế độ ăn uống thấp;
- Thái độ chính xác và niềm tin vào chiến thắng đối với tổng cộng trong mọi trường hợp sẽ cho kết quả tích cực.
Lỗ hổng:
- Không có lời biện minh, đây là cách tách biệt dinh dưỡng. Các cư dân của toàn hành tinh không thể áp đặt chỉ bốn chế độ ăn kiêng, không tính đến tuổi tác và đặc điểm sinh lý;
- Ngoài 4 nhóm máu, có ít nhất 24 nhóm nhóm, do đó, việc chia tất cả mọi người thành 4 nhóm là phi logic là không hợp lý.
Thể hiện chế độ ăn uống
Chế độ ăn kiêng nhanh là tuyệt vời để giảm cân nhanh chóng bằng vài kg. Chế độ ăn kiêng cung cấp vài ngày để ăn ở chế độ nghiêm ngặt, cho kết quả nhanh chóng. Một lựa chọn tuyệt vời để giảm cân nhanh chóng trước kỳ nghỉ hoặc lễ kỷ niệm.
Lợi ích của chế độ ăn kiêng:
- Trọng lượng thực sự rời đi;
- Chế độ ăn kiêng ngắn hạn, với chế độ ăn uống được sáng tác chính xác, làm sạch cơ thể và cải thiện sự trao đổi chất.
Lỗ hổng:
- Giảm cân chỉ là một hiện tượng ngắn hạn, sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng, cân nặng trở lại rất nhanh;
- Dinh dưỡng dài hạn theo hệ thống chế độ ăn nhanh có thể gây hại cho cơ thể;
- Chế độ ăn kiêng nên hợp lý, ngay cả khi nó được thiết kế trong 5 ngày, bạn không thể ăn một quả táo hoặc một ly kefir.
Chế độ ăn kiêng khoảng thời gian
Điểm mấu chốt nằm ở chỗ một người sẽ phải ăn trên hệ thống ăn cũ. Hóa ra một người sẽ ăn trong vài ngày một tuần như bình thường, và một chế độ ăn uống nghiêm ngặt phải được quan sát trong vài ngày.
Thuận lợi:
- Không cần đếm lượng calo hoặc số lượng bữa ăn;
- Một sự kết hợp có thẩm quyền với nỗ lực thể chất sẽ cho kết quả tích cực;
- Thúc đẩy để cải thiện tình trạng chung của cơ thể.
Lỗ hổng:
- Hiệu quả chế độ ăn uống thấp mà không tải thích hợp;
- Có thể có những cơn viêm dạ dày do chất xơ dư thừa.
Ăn chay
Loại dinh dưỡng, liên quan đến việc từ chối hoàn toàn sử dụng thịt, các sản phẩm sữa và nói chung, tất cả các sản phẩm động vật. Nhiều tranh chấp từ lâu đã được thực hiện từ những lợi ích của ăn chay, hàng ngàn người trên thế giới đang tích cực thúc đẩy để từ chối giết động vật và hoàn toàn chuyển sang thực phẩm thực vật.
Chế độ ăn kiêng từ thế giới ngôi sao
Hầu hết những người nổi tiếng không che giấu các vấn đề của họ với trọng lượng dư thừa và chủ động cung cấp cho những người bình thường để trải nghiệm một chế độ ăn kiêng từ một ngôi sao. Nhưng không hoàn toàn tin tưởng các công thức nấu ăn như vậy, những người nổi tiếng dùng đến một chế độ ăn kiêng nhất định, chỉ tư vấn với dinh dưỡng tốt. Các chuyên gia dinh dưỡng chọn một chế độ ăn kiêng phù hợp với các đặc điểm sinh lý của cơ thể, điều đó có nghĩa là chế độ ăn kiêng này không thể giúp tất cả mọi người mà không có ngoại lệ. Tóm lại, tôi muốn lưu ý rằng bạn không nên hoàn toàn tin tưởng vào chế độ ăn kiêng. Nó là cần thiết để tìm kiếm một nền tảng trung gian trong mọi thứ - bạn không thể kiệt sức với cơn đói hoặc biến mất trong nhiều ngày trong phòng tập thể dục. Cần có một biện pháp trong mọi thứ, điều chính là điều chỉnh kết quả tích cực và phấn đấu cho một mục tiêu.